نجات امروز در گرو انعطاف پذیری روانی

پریسا حاجی محمدی دکتری کسب و کار حرفه ای DBA :انعطاف‌پذیری شناختی، توانایی ذهنی برای تنظیم تفکر و رفتار در پاسخ به موقعیت‌های متغیر است. این توانایی، ظرفیت جابجایی بین وظایف، قوانین یا مفاهیم مختلف و سازگاری با اطلاعات جدید یا رویدادهای غیرمنتظره است. این توانایی برای حل مؤثر مسئله، سازگاری با محیط‌های پویا و تفکر خلاق بسیار مهم است.

انعطاف‌پذیری شناختی اساساً در مورد سازگاری با تغییر است.که شامل توانایی جدا شدن سریع از وضعیت فعلی و تغییر توجه به وضعیت جدید، در عین حال حفظ تمرکز بر وظیفه جدید و الزامات آن است. انعطاف‌پذیری شناختی به افراد اجازه می‌دهد تا دیدگاه‌ها و رویکردهای مختلفی را برای یک موقعیت در نظر بگیرند، که برای حل خلاقانه مسئله حیاتی است.این امر افراد را قادر می‌سازد تا مسائل پیچیده را تجزیه کنند، راه‌حل‌های مختلف را در نظر بگیرند و وقتی یک استراتژی جواب نمی‌دهد، رویکرد خود را تطبیق دهند. در دنیای پرشتاب امروز، انعطاف‌پذیری شناختی برای پیمایش موقعیت‌های پیچیده، مدیریت نقش‌های متعدد و پاسخ مؤثر به رویدادهای غیرمنتظره ضروری است.

انعطاف‌پذیری شناختی یکی از اجزای اصلی کارکردهای اجرایی است که شامل برنامه‌ریزی، توجه و حافظه کاری نیز می‌شود.یادگیری مادام‌العمر هم از توانایی کسب دانش جدید و ادغام آن با درک موجود پشتیبانی می‌کند و آن را برای یادگیری مادام‌العمر حیاتی می‌سازد.این انعطاف پذیر بودن هنگام مواجهه با مانع در حل مسئله، توانایی تغییر رویکرد به رویکردی متفاوت را در ما ایجاد می کند.

برای بهبود انعطاف‌پذیری شناختی، می‌توانید روال‌های روزانه را تغییر دهید، مهارت‌های جدید یاد بگیرید، ذهن‌آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید، ورزش کنید و با ملاقات با افراد جدید یا خواندن مطالب متنوع، خود را در معرض ایده‌ها و دیدگاه‌های جدید قرار دهید. همچنین می‌توانید با حل خلاقانه مسائل، رویکردهای مختلف به وظایف را امتحان کنید و بازی‌های محرک مغز را برای ایجاد مسیرهای جدید انجام دهید. بهتر است در تجربیات و یادگیری‌های جدید شرکت کنید.

روال خود را تغییر دهید! با انتخاب مسیری متفاوت برای رفتن به محل کار، خوردن غذاهای جدید یا حتی استفاده از دست غیرغالب خود برای کارهای روزمره، از الگوهای معمول خود فاصله بگیرید.

چیزهای جدید یاد بگیرید!  با یادگیری یک زبان جدید، یادگیری یک ساز موسیقی یا انتخاب یک سرگرمی جدید، مغز خود را به چالش بکشید.

زیاد مطالعه کنید! مطالعه شما را در معرض ایده‌ها، شخصیت‌ها و موقعیت‌های جدید قرار می‌دهد و مغز شما را ملزم به تغییر دیدگاه‌ها و به چالش کشیدن فرضیات می‌کند.

با افراد مختلف ملاقات کنید! خود را با افرادی با پیشینه‌های مختلف و با دیدگاه‌های مختلف احاطه کنید تا درک خود را گسترش داده و سازگاری خود را تقویت کنید.

تمرین ذهن آگاهی و تمرینات ذهنی :

• مراقبه کنید:آموزش ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند تا افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید و به شما این امکان را می‌دهد که از الگوهای فکری انعطاف‌ناپذیر آگاه شوید و پذیرای احتمالات جدید باشید.
• بازی کنید: بازی‌های محرک مغز می‌توانند انعطاف‌پذیری عصبی را بهبود بخشند و مسیرهای جدیدی ایجاد کنند و مغز شما را چابک‌تر و پذیرای یادگیری کنند.
• از تفکر خلاق استفاده کنید: تمرین تفکر به روش‌های مختلف برای حل مشکلات روزمره، ایده‌پردازی یا شبیه‌سازی ذهنی سناریوهای متنوع.
• یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید: به طور منظم ورزش کنید: فعالیت بدنی هم برای بدن و هم برای مغز شما مفید است و عملکرد شناختی و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد.
• خواب با کیفیت داشته باشید: خواب کافی برای تنظیم احساسات بسیار مهم است و می‌تواند خلاقیت و توانایی‌های استدلال را افزایش دهد.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید: استفاده از چربی‌های سالم برای مغز، مانند امگا ۳، می‌تواند از بهبود عملکرد شناختی پشتیبانی کند.
• یک طرز فکر انعطاف‌پذیر را در پیش بگیرید و در برابر عدم قطعیت پذیرا باشید: تحمل عدم قطعیت را در خود پرورش دهید، که به شما کمک می‌کند هنگام تغییر برنامه‌ها یا بروز موقعیت‌های غیرمنتظره، سازگار شوید.
• باورهایتان را به چالش بکشید: برای تشویق تفکر انعطاف‌پذیرتر، حاضر باشید اصول اخلاقی، باورها و فرضیات خود را زیر سوال ببرید.

• از شکست‌ها استقبال کنید: به چالش‌ها و شکست‌ها به عنوان فرصت‌هایی برای تغییر مسیر، سازگاری و ایجاد راه‌حل‌های جدید نگاه کنید، نه اینکه در یک مسیر سخت گیر کنید.